Wil je minder afgeleid worden door je smartphone en echt aanwezig zijn in het moment? Je bent niet de enige. In een wereld vol constante notificaties en eindeloze scrollende feeds is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de digitale wereld en het echte leven te missen. Maar geen zorgen, er zijn verschillende effectieve manieren om afleiding door je smartphone te verminderen en je focus terug te krijgen. Lees verder om te ontdekken hoe je weer de controle kunt nemen en kunt genieten van de rust en productiviteit die daarbij komen kijken.
1. Schakel niet-storen modus in
Als je wilt voorkomen dat je constant wordt afgeleid door meldingen en notificaties op je smartphone, is het een goed idee om de niet-storen modus in te schakelen. Hiermee kun je bepalen welke meldingen je wel en niet wilt ontvangen, en kun je zelfs instellen dat bepaalde contacten je wel kunnen bereiken in geval van nood. Op deze manier kun je je concentreren op je taken zonder gestoord te worden.
2. Zet meldingen uit van sociale media
Sociale media zijn geweldige tools om in contact te blijven met vrienden en familie, maar het constante bombardement van meldingen kan behoorlijk afleidend zijn. Door de meldingen van sociale media uit te zetten, kun je voorkomen dat je telkens wordt afgeleid door likes, reacties en nieuwe berichten. Je kunt ervoor kiezen om alleen meldingen te ontvangen wanneer iemand je een privébericht stuurt, zodat je toch bereikbaar blijft voor belangrijke zaken.
- Open de instellingen van je social media-apps
- Ga naar het meldingenmenu
- Schakel de meldingen uit of bepaal welke meldingen je wilt ontvangen
3. Organiseer apps in mappen
Als je telefoon vol staat met apps, kan het lastig zijn om snel de juiste app te vinden wanneer je deze nodig hebt. Door je apps te organiseren in mappen kun je je startscherm overzichtelijk houden en kun je sneller vinden wat je zoekt. Je kunt bijvoorbeeld een map maken voor je sociale media-apps, een map voor je spelletjes en een map voor je productiviteits-apps. Op deze manier kun je gemakkelijk switchen tussen verschillende categorieën apps zonder afgeleid te raken door alle andere icoontjes op je startscherm.
4. Gebruik een traditionele wekker in plaats van je telefoon
Het is verleidelijk om je smartphone naast je bed te leggen als wekker, maar dit kan ervoor zorgen dat je in de verleiding komt om toch nog even snel je social media te checken voordat je gaat slapen. Door een traditionele wekker te gebruiken, kun je voorkomen dat je ’s avonds laat nog te lang op je telefoon zit en ’s ochtends direct in de afleiding van je smartphone belandt. Zo kun je beter en rustiger slapen, en ’s ochtends met een frisse start aan je dag beginnen.
5. Stel tijdslimieten in voor appgebruik
Als je merkt dat je te veel tijd besteedt aan bepaalde apps en hierdoor afgeleid raakt, kun je tijdslimieten instellen om jezelf te helpen deze gewoonte te doorbreken. Veel smartphones hebben tegenwoordig ingebouwde functies waarmee je appgebruik kunt beperken. Je kunt bijvoorbeeld instellen dat je maar een bepaald aantal minuten per dag aan een app wilt besteden, of dat je na een bepaald tijdstip geen toegang meer hebt tot bepaalde apps. Op deze manier kun je jezelf dwingen om minder tijd door te brengen op je smartphone en je focus te verleggen naar andere, belangrijkere zaken.
6. Verwijder aandachttrekkende apps
Je kunt afleiding verminderen door aandachttrekkende apps van je smartphone te verwijderen. Denk hierbij aan sociale media-apps zoals Facebook, Instagram en Twitter. Deze apps maken gebruik van slimme algoritmes en notificaties om je constant terug te lokken naar de app. Door ze te verwijderen, voorkom je dat je telkens weer verleid wordt om je smartphone erbij te pakken.
7. Kies voor een minimalistische achtergrond
Een drukke en kleurrijke achtergrond op je smartphone kan onbewust je aandacht trekken en afleiden. Kies daarom voor een minimalistische achtergrond, zoals een eenvoudige foto of een neutrale kleur. Hierdoor wordt de visuele aantrekkingskracht van je smartphone verminderd, waardoor je minder snel geneigd bent om er constant naar te kijken.
- Vermijd felle kleuren en complexe patronen.
- Kies voor een rustgevende afbeelding of een simpele geometrische vorm.
8. Zet je smartphone in grijstinten
Een andere manier om afleiding door je smartphone te verminderen, is door de kleuren uit te schakelen. Door je smartphone in grijstinten te zetten, worden de visuele prikkels verminderd en is je smartphone minder aantrekkelijk. Je kunt dit instellen bij de toegankelijkheidsopties van je smartphone.
9. Leg de smartphone buiten handbereik
Als je constant wordt afgeleid door je smartphone, kan het helpen om hem buiten handbereik te leggen. Leg je smartphone op een plek waar je niet makkelijk bij kunt, bijvoorbeeld in een andere kamer of in een la. Zo voorkom je dat je steeds in de verleiding komt om je smartphone op te pakken en afgeleid te raken.
10. Schakel trilfunctie en geluiden uit
De trilfunctie en geluiden van je smartphone kunnen onnodige afleiding veroorzaken. Schakel daarom de trilfunctie en alle geluiden uit, behalve de essentiële notificaties zoals telefoongesprekken en berichtmeldingen. Dit voorkomt dat je bij elk trilsignaal of geluid wordt afgeleid en stelt je in staat om je beter te concentreren.
11. Gebruik een app voor digitale balans
Als je merkt dat je te veel tijd doorbrengt op je smartphone en moeite hebt om je te concentreren op belangrijkere dingen, kan het gebruik van een app voor digitale balans een uitkomst bieden. Deze apps helpen je om meer inzicht te krijgen in je smartphonegebruik en stellen je in staat om limieten in te stellen voor bepaalde apps of activiteiten. Op die manier kun je jezelf beperken tot een bepaalde hoeveelheid schermtijd en dus afleiding voorkomen.
12. Plan vaste tijden voor telefooncontrole
Om afleiding door je smartphone te verminderen, is het een goed idee om vaste tijden in te plannen waarop je je telefoon controleert. Bijvoorbeeld in de ochtend en avond, en misschien nog een paar keer gedurende de dag. Door bewust te kiezen wanneer je je telefoon controleert, kun je voorkomen dat je voortdurend afgeleid wordt door notificaties en social media-updates. Door je telefoon alleen te gebruiken op de momenten dat jij wilt, behoud je de controle en kun je je beter concentreren op andere taken.
13. Houd een logboek bij van smartphonegebruik
Een andere manier om afleiding door je smartphone te verminderen, is door een logboek bij te houden van je smartphonegebruik. Schrijf gedurende een paar dagen of een week op hoe vaak je je telefoon gebruikt en waarvoor. Op die manier krijg je inzicht in je gewoontes en kun je bepalen waar je zoektijd het meest wordt verspild. Door bewust te zijn van je gebruikspatronen kun je gerichter actie ondernemen om afleiding te verminderen.
14. Vervang digitale activiteiten door niet-digitale activiteiten
Als je merkt dat je te veel tijd besteedt aan digitale activiteiten op je smartphone, zoals scrollen door social media of eindeloos spelletjes spelen, probeer dan bewust digitale activiteiten te vervangen door niet-digitale activiteiten. Plan bijvoorbeeld tijd in om een boek te lezen, een wandeling te maken, te sporten of te praten met vrienden en familie. Door jezelf andere opties te geven, kun je jezelf uitdagen om minder afhankelijk te zijn van je smartphone en nieuwe interesses te ontwikkelen.
15. Reflecteer op je smartphonegebruik
Een belangrijke stap in het verminderen van afleiding door je smartphone is het regelmatig reflecteren op je smartphonegebruik. Stel jezelf vragen zoals: “Heb ik mijn telefoon echt nodig op dit moment?” of “Is het gebruik van mijn telefoon nuttig of verspil ik mijn tijd?”. Door bewust na te denken over je smartphonegebruik kun je meer controle krijgen over je gewoontes en beslissingen. Probeer jezelf uit te dagen om je telefoon alleen te gebruiken wanneer het echt nodig is en op andere momenten bewust afstand te nemen.
16. Neem bewust pauzes van technologie
Als je merkt dat je smartphone je te veel afleidt, is het belangrijk om bewust pauzes van technologie te nemen. Dit betekent dat je af en toe even helemaal weg stapt van je telefoon en andere elektronische apparaten. Neem bijvoorbeeld regelmatig een korte wandeling buiten, zonder je telefoon bij je te hebben. Of plan een avond zonder technologie in, waarin je je telefoon uitzet en tijd besteedt aan andere activiteiten, zoals lezen, hobby’s of tijd doorbrengen met vrienden en familie.
17. Zet belangrijke contacten in favorieten
Om te voorkomen dat je smartphone je constant afleidt met meldingen en oproepen, kun je belangrijke contacten in je favorieten zetten. Op die manier krijg je alleen meldingen en oproepen van deze specifieke personen binnen, terwijl je voor andere contacten geen meldingen ontvangt. Dit helpt je om je te focussen op hetgeen wat echt belangrijk is en voorkomt constante onderbrekingen door onbelangrijke notificaties.
18. Stel automatische pauzes in
Als je merkt dat je moeite hebt om jezelf te disciplineren en regelmatig pauzes van technologie te nemen, kun je gebruik maken van automatische pauzes. Dit betekent dat je bepaalde tijdsblokken instelt waarin bepaalde apps of functies van je smartphone tijdelijk worden geblokkeerd. Op die manier word je gedwongen om even afstand te nemen van je telefoon en kun je je beter concentreren op andere taken of gewoon ontspannen zonder afleiding.