Wil je graag je schermgebruik beperken, maar weet je niet waar te beginnen? Geen zorgen, wij hebben 10 handige tips voor je waarmee je meteen aan de slag kunt. Of je nu worstelt met eindeloos scrollen op social media, te lang achter je laptop zit of continu naar je smartphone staart, met deze tips kun je je schermgebruik terugdringen en meer tijd besteden aan de dingen die er echt toe doen. Benieuwd hoe je dit kunt aanpakken? Lees dan snel verder.
1. Zet de “Niet storen” modus aan
Wanneer je je echt wilt concentreren en niet gestoord wilt worden door meldingen van je telefoon, zet dan de “Niet storen” modus aan. Hierdoor zullen alle meldingen op stil worden gezet, zodat je ongestoord kunt werken, studeren of gewoon even kunt ontspannen zonder afleiding.
2. Stel schermloze tijden in
Met de meeste moderne smartphones kun je schermloze tijden instellen. Dit zijn tijden waarop je geen toegang hebt tot bepaalde apps of functionaliteiten op je telefoon. Zo kun je bijvoorbeeld instellen dat je ’s nachts geen toegang hebt tot sociale media of entertainment-apps, zodat je beter kunt slapen en niet in de verleiding komt om tot laat in de nacht naar je scherm te staren.
3. Gebruik een app voor schermtime management
Er zijn verschillende apps beschikbaar die je kunnen helpen om je schermtijd onder controle te houden. Deze apps geven je inzicht in hoeveel tijd je per dag op je telefoon doorbrengt en laten je doelen stellen om je schermgebruik te verminderen. Ze kunnen ook timers instellen om je eraan te herinneren om regelmatig pauze te nemen van je scherm.
4. Leg je telefoon buiten handbereik
Een simpele maar effectieve tip: leg je telefoon buiten handbereik wanneer je je wilt concentreren op andere taken of gewoon even rust wilt hebben. Door je telefoon letterlijk uit het zicht en bereik te leggen, verklein je de verleiding om er constant naar te kijken en kun je je beter focussen op andere dingen.
5. Stel notificaties in per app
Je hoeft niet voor elke app meldingen aan te hebben staan. Ga naar de instellingen van je telefoon en pas de notificaties per app aan. Kies ervoor om alleen meldingen te ontvangen van echt belangrijke apps, zoals berichten of telefoontjes, en laat de minder belangrijke apps je niet afleiden met constante meldingen.
6. Plan schermvrije momenten
Plan bewust momenten in je dag waarop je geen schermen gebruikt. Dit kunnen korte pauzes zijn tussen het werken door, waarin je even wegloopt van je computer of telefoon om je ogen rust te geven. Of misschien kun je een uur voor het slapengaan zonder schermen doorbrengen om je geest tot rust te laten komen. Schermvrije momenten kunnen je helpen om even los te komen van de digitale wereld en meer in het moment te leven.
7. Stel doelen voor jezelf
Stel concrete doelen voor jezelf met betrekking tot je schermgebruik. Bijvoorbeeld: “Ik wil maximaal 2 uur per dag op mijn telefoon doorbrengen” of “Ik wil minimaal 1 uur per dag zonder schermen doorbrengen”. Door doelen te stellen, motiveer je jezelf om bewuster om te gaan met je schermgebruik en kun je stap voor stap je gewoontes veranderen.
8. Probeer de 20-20-20 regel
Als je veel tijd achter een scherm doorbrengt, kan dat belastend zijn voor je ogen. Om je ogen wat rust te geven, kun je de 20-20-20 regel proberen. Kijk elke 20 minuten voor 20 seconden naar iets op 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand. Dit helpt je ogen om te ontspannen en voorkomt vermoeide, pijnlijke of droge ogen.
9. Activeer de nachtmodus op je telefoon
Veel telefoons hebben een nachtmodus, ook wel bekend als donkere modus. Deze modus verandert de kleuren op je scherm zodat ze zachter zijn voor je ogen, vooral ’s avonds of in een donkere omgeving. Het gebruik van de nachtmodus kan vermoeidheid van de ogen verminderen en je helpen om beter te slapen na het gebruik van je telefoon voor het slapengaan.
10. Vervang je schermtijd door andere activiteiten
Als je merkt dat je te veel tijd achter een scherm doorbrengt, probeer dan bewust andere activiteiten te zoeken om je tijd mee te vullen. Ga bijvoorbeeld wandelen, lezen, knutselen, koken of een hobby oppakken. Door jezelf af te leiden met andere activiteiten, zul je minder afhankelijk worden van je scherm en meer genieten van de wereld om je heen.
